snifff ça aurait été intéressant de faire quelques étapes (surtout histoire de préparer lsne marathon) mais là je suis HS - je me suis blessée à moto (pied gauche)
donc pour l'instant la course c'est mort pour moi.... je me consolerai à l'escalade
il vaut mieux essorer une poignée que détordre un cadre
A voir les parcours prévus, ce petit tour doit être vraiment sympa!!
Pour ma part, après ce dernier weekend, les dates du programme à venir et depuis Genève, je n'y serai pas...
Mais amusez-vous bien!! En tout cas amuse-toi bien Vince!!
Antoine, toi qui est un grand coureur (de jupon??? ) est-ce que tu penses qu'un entrainement tel que celui que je fais pourrait être suffisant pour commencer à faire des courses?
De jupons, je pense pas non. Mais c'est que j'ai fait mon premier marathon à 18 ans (oui je sais c'est beaucoup trop tôt), mais c'était celui du Beaujolais rythme tranquil ;).
Concernant l'entrainement qu'on faisait, en général niveau distance ça variait entre 5 et 20km, et niveau temps on variait de 45min à 2h. (je te rassure tout de suite, un entrainement de 20km, c'était vraiment quand on était motivé, et en forme olympique, donc pas plus d'une fois par mois :P). Le plus souvent on faisait des boucles d'environ 10km.
Je pense que le plus important, c'est la variation et la diversification des entrainements, parcours, terrains, durées etc... c'est comme ça que tu seras le moins pris au dépourvu dans une course que tu ne connais pas, ou que tu fais pour la première fois.
Pour la petite histoire, tout au début, ça n'allait vraiment pas vite, le coeur et les poumons n'étaient pas adaptés à ce genre d'effort, il a fallu les développer. C'est un travail qui prend du temps et qu'il faut maintenir en continu de manière régulière (j'ai fait la boucle des 10km de Lausanne (donc la toute première course) en 1h40, j'ai cru crever sur la fin lorsque les crampes sont arrivée à 1km de la ligne d'arrivée ;)).
Pour l'entrainement, j'ai lu pas mal de bouquins, et tous tombent plus ou moins d'accord sur le point que j'ai expliqué au début, il faut faire varier les paramètres d'un entrainement à l'autre.
Un point important lorsque tu en est à tes début, ne pas vouloir aller trop vite tout de suite. Il faut savoir que la phase d'échauffement (on dit atteindre le deuxième souffle), se fait sur distance allant jusqu'à 4-6km (environ). Durant ces premiers km, il est important d'adopter un rythme très tranquil (courir en dessous de la phase d'aérobie, tu dois pouvoir discuter tranquillement avec ton voisin si quelqu'un t'accompagne, sans avoir l'impression d'être essoufflé). Ensuite, toujours lorsque tu débute, il faut développer les poumons et le coeur, donc courir le plus possible en phase d'aérobie (garder cette sensation de courir tranquil sans s'essouffler). Pour ma part tout au début c'était plus de la marche que de la course ;).
Voici en gros chez l'être humain moyen les plages de pulsations des différentes phases de course (ça peut varier suivant la personne, mais pas de très beaucoup):
- de 60 à 120-130 pulsations/min: on est en dessous de la phase d'aérobie, c'est une promenade de santé comme on dit
- de 120 à 150 pulsations/min: phase d'aérobie, c'est dans cette plage que tu vas développer tes organes dans le bon sens pour la suite.
- au dessus de 150-160 pulsations/min: phase d'anaérobie, tu sens que l'oxygène te manque pour garder le rythme longtemps.
(ça peut monter assez haut, durant un sprint tu atteint entre 190 et 210 plus/min, mais au delà de 215-220, il y a des risques pour la santé à très court terme si le coeur s'emballe, fibrillation ventriculaire etc...)
Pour le début, il est préférable de privilégier les entrainements dans la plage de pulsation en phase d'aérobie.
On peut en rediscuter à l'occasion, je tâcherai de mettre une suite à tout ça plus tard... mais là il faut que je bosse un peu aussi
Choisis l'entrerrement... L'incinération sera ta dernière cuite, mais sous terre, t'auras toujours l'occasion d'avoir un vers dans le nez. [img]http://i70.servimg.com/u/f70/11/10/78/82/mota
Plutôt sympa de voir qu'il y a quelques coureurs aussi par ici!!
On va pouvoir se faire un topic spécial pour les coureurs!!
@ TaKa : A côté de la complète réponse d'Antoine, je vois l'entraînement que tu réalises et, en me basant aussi sur ce que j'ai fait de mon côté, tu peux parfaitement viser ces distances (comme le dit Vince aussi)! Sur la technique de course et la vitesse ensuite, c'est autre chose...
C'est un travail qui prend du temps et qu'il faut maintenir en continu de manière régulière (j'ai fait la boucle des 10km de Lausanne (donc la toute première course) en 1h40, j'ai cru crever sur la fin lorsque les crampes sont arrivée à 1km de la ligne d'arrivée ;)).
Euh! tu es sûr du temps pour les 10 km...j'ai fais 66 minutes et je suis de loin pas très bon.
Max
C'est un travail qui prend du temps et qu'il faut maintenir en continu de manière régulière (j'ai fait la boucle des 10km de Lausanne (donc la toute première course) en 1h40, j'ai cru crever sur la fin lorsque les crampes sont arrivée à 1km de la ligne d'arrivée ;)).
Euh! tu es sûr du temps pour les 10 km...j'ai fais 66 minutes et je suis de loin pas très bon.
Max
Oui, enfin c'était dans ces eaux-là, il faudrait vérifier le résultat. Mais j'avais beaucoup de peine au début. L'année suivante j'ai bouclé les 10km en un peu moins de 45 minutes, et sans aucun crampe cette fois. Preuve que l'entrainement régulier avait porté ses fruits.
Choisis l'entrerrement... L'incinération sera ta dernière cuite, mais sous terre, t'auras toujours l'occasion d'avoir un vers dans le nez. [img]http://i70.servimg.com/u/f70/11/10/78/82/mota
C'est un travail qui prend du temps et qu'il faut maintenir en continu de manière régulière (j'ai fait la boucle des 10km de Lausanne (donc la toute première course) en 1h40, j'ai cru crever sur la fin lorsque les crampes sont arrivée à 1km de la ligne d'arrivée ;)).
Euh! tu es sûr du temps pour les 10 km...j'ai fais 66 minutes et je suis de loin pas très bon.
Max
Oui, enfin c'était dans ces eaux-là, il faudrait vérifier le résultat. Mais j'avais beaucoup de peine au début. L'année suivante j'ai bouclé les 10km en un peu moins de 45 minutes, et sans aucun crampe cette fois. Preuve que l'entrainement régulier avait porté ses fruits.
Ah! oui 45 min...très bon temps ma foi...belle différence de perfommance d'une année à l'autre.
Max
Bon ben me voilà de retour de la première étape : 42min 32s...
Rapide la course, vraiment rapide... pas moi, mais dans l'ensemble ça court vite... pfiouuuu
Bon ben me voilà de retour de la première étape : 42min 32s...
Rapide la course, vraiment rapide... pas moi, mais dans l'ensemble ça court vite... pfiouuuu
Eh bien, c'est tout à fait bon comme temps ça!! Félicitations au dossard 243!!!
Pour ce qui est d'être rapide, je n'en doute pas... Il faudrait que je vienne voir une étape pour pouvoir, une fois que je ne participe pas à la course en question, voir la vitesse des meilleurs!
Et, surtout, pour encourager tous les autres!!!
Bon ben me voilà de retour de la première étape : 42min 32s...
Rapide la course, vraiment rapide... pas moi, mais dans l'ensemble ça court vite... pfiouuuu
Eh bien, c'est tout à fait bon comme temps ça!! Félicitations au dossard 243!!!
Pour ce qui est d'être rapide, je n'en doute pas... Il faudrait que je vienne voir une étape pour pouvoir, une fois que je ne participe pas à la course en question, voir la vitesse des meilleurs!
Et, surtout, pour encourager tous les autres!!!
Bravo Vince, c'est un joli temps. Je connais un peu cette étape du Mont... parcours rapide, mais assez technique tout de même, avec quelque changements de rythmes et de revêtements.
Je ne sais pas qui lorgne les premières place du poduim cette année, mais durant les autres années, les premiers étaient des coureur de fond qui faisaient ces étapes comme courses de préparation à des compétitions plus grosses du style Iron man à Hawaii, autre triathlons, ainsi que divers marathons. D'après les calculs, il tenaient une moyenne de 3 min au 1'000m, ce qui équivaut à une vitesse moyenne de 20km/h. C'est également la vitesse moyenne que tiennent les meilleurs marathoniens. Pour ma part, c'est quasiment un sprint :roll:, sur 400m ça passe, voir 1'000m mais au delà... Y a pas à dire, ils sont doués.
Faut les voir sauter comme des cabris dans les passages en forêt, c'est assez impressionnant.
Au fait voici un petit lien pour les intéressés, c'est un bon copain qui a fondé cette amicale avec un de mes anciens prof d'apprentissage: http://www.lesamisdelacourse.ch/
Ils font des entrainements le plus souvent à Chavornay, mais vont aussi parfois faire des parcours vita dans la région, ou des tours à VTT aussi. Sauf erreur si ça n'a pas changé, c'est sans engagement, tu appelles, tu vas aux entrainements. L'ambiance est bonne, et en général ils s'adaptent au rythme du plus lent ou font plusieurs groupes s'il y a assez de monde (un peu comme lors de nos virées "L" ;)).
Normalement il doit y avoir quelques personnes de cette amicale qui participent au TPV aussi
EDIT: Petite correction, il semblerait qu'ils aient fondé une vraie société à but non lucratif, avec des status et tout... ce n'est donc plus sans engagement. Ils ont été victime de leur succès aussi apparemment
Choisis l'entrerrement... L'incinération sera ta dernière cuite, mais sous terre, t'auras toujours l'occasion d'avoir un vers dans le nez. [img]http://i70.servimg.com/u/f70/11/10/78/82/mota
oh bin... comment tu connais mon numéro de dossard ?? Tu étais là ce soir ?
Marvin est le Colombo du forum !
Pour répondre à ton interrogation... Tu nous as donné ton temps et les résultats figuraient déjà sur Datasport. J'avais le minimum nécessaire. Ensuite, si je voulais en être encore plus sûr de moi, il suffisait de recouper les nom, prénom et année de naissance avec ce qui figure sur ton profil du site!
Et puis, Datasport est un site que je visite trèèèès régulièrement depuis quelques temps!!
D'ailleurs... On ressort les anciens dossards, résultats, etc.?
Pour ceux que ça intéresse, il y a prochainement à Genève la course du Mandement. Je ne l'ai encore jamais faite mais j'en ai entendu du bien à différentes reprises (388 classés sur les 15 km l'an passé). C'est dans un cadre plutôt sympa, légèrement valloné et trois distances sont possibles: 7,5 / 15 / 25 km. Je pense aller la découvrir et m'y dégourdir les jambes sur le petit parcours puisque cela fait depuis presque mi-mai que je n'ai plus touché à cette distance, à plat et en course.
Si il y en a qui pensent venir, faites signe!!!
Ca à l'air sympa cette course... mais je ne serais pas libre le 30.08, je vais fêter mes 10 ans de mariage avec Madame !!! (oh purée, j'ai bien écris 10ans... )
Oui j'avais déjà vu que l'on pouvait voir ces données sur Datasport... et que n'importe qui peut les consulter. Je pose d'ailleurs la question de la protection des données ?
Inscription: 13/05/2004
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#16snifff ça aurait été intéressant de faire quelques étapes (surtout histoire de préparer lsne marathon) mais là je suis HS - je me suis blessée à moto (pied gauche)
donc pour l'instant la course c'est mort pour moi.... je me consolerai à l'escalade
il vaut mieux essorer une poignée que détordre un cadre
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#17Ben c'est déjà mal parti...le 3 septembre c'est le 1er match de championnat avec les séniors de Chavornay...donc pour la course c'est mal barré...
Taka: me suis gouré dans le lien pour Morat-Fribourg (en fait ce n'est pas le mini Morat-Fribourg...mais la course des joggeurs...
http://www.murtenlauf.ch/francais/jogger.aspx
Inscription: 06/11/2003
Localisation: Meyrin
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#18A voir les parcours prévus, ce petit tour doit être vraiment sympa!!
Pour ma part, après ce dernier weekend, les dates du programme à venir et depuis Genève, je n'y serai pas...
Mais amusez-vous bien!! En tout cas amuse-toi bien Vince!!
Tu nous en donneras des news?
Inscription: 09/08/2007
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#19De jupons, je pense pas non. Mais c'est que j'ai fait mon premier marathon à 18 ans (oui je sais c'est beaucoup trop tôt), mais c'était celui du Beaujolais
rythme tranquil ;).
Concernant l'entrainement qu'on faisait, en général niveau distance ça variait entre 5 et 20km, et niveau temps on variait de 45min à 2h. (je te rassure tout de suite, un entrainement de 20km, c'était vraiment quand on était motivé, et en forme olympique, donc pas plus d'une fois par mois :P). Le plus souvent on faisait des boucles d'environ 10km.
Je pense que le plus important, c'est la variation et la diversification des entrainements, parcours, terrains, durées etc... c'est comme ça que tu seras le moins pris au dépourvu dans une course que tu ne connais pas, ou que tu fais pour la première fois.
Pour la petite histoire, tout au début, ça n'allait vraiment pas vite, le coeur et les poumons n'étaient pas adaptés à ce genre d'effort, il a fallu les développer. C'est un travail qui prend du temps et qu'il faut maintenir en continu de manière régulière (j'ai fait la boucle des 10km de Lausanne (donc la toute première course) en 1h40, j'ai cru crever sur la fin lorsque les crampes sont arrivée à 1km de la ligne d'arrivée ;)).
Pour l'entrainement, j'ai lu pas mal de bouquins, et tous tombent plus ou moins d'accord sur le point que j'ai expliqué au début, il faut faire varier les paramètres d'un entrainement à l'autre.
Un point important lorsque tu en est à tes début, ne pas vouloir aller trop vite tout de suite. Il faut savoir que la phase d'échauffement (on dit atteindre le deuxième souffle), se fait sur distance allant jusqu'à 4-6km (environ). Durant ces premiers km, il est important d'adopter un rythme très tranquil (courir en dessous de la phase d'aérobie, tu dois pouvoir discuter tranquillement avec ton voisin si quelqu'un t'accompagne, sans avoir l'impression d'être essoufflé). Ensuite, toujours lorsque tu débute, il faut développer les poumons et le coeur, donc courir le plus possible en phase d'aérobie (garder cette sensation de courir tranquil sans s'essouffler). Pour ma part tout au début c'était plus de la marche que de la course ;).
Voici en gros chez l'être humain moyen les plages de pulsations des différentes phases de course (ça peut varier suivant la personne, mais pas de très beaucoup):
- de 60 à 120-130 pulsations/min: on est en dessous de la phase d'aérobie, c'est une promenade de santé comme on dit
- de 120 à 150 pulsations/min: phase d'aérobie, c'est dans cette plage que tu vas développer tes organes dans le bon sens pour la suite.
- au dessus de 150-160 pulsations/min: phase d'anaérobie, tu sens que l'oxygène te manque pour garder le rythme longtemps.
(ça peut monter assez haut, durant un sprint tu atteint entre 190 et 210 plus/min, mais au delà de 215-220, il y a des risques pour la santé à très court terme si le coeur s'emballe, fibrillation ventriculaire etc...)
Pour le début, il est préférable de privilégier les entrainements dans la plage de pulsation en phase d'aérobie.
On peut en rediscuter à l'occasion, je tâcherai de mettre une suite à tout ça plus tard... mais là il faut que je bosse un peu aussi
Choisis l'entrerrement... L'incinération sera ta dernière cuite, mais sous terre, t'auras toujours l'occasion d'avoir un vers dans le nez.
[img]http://i70.servimg.com/u/f70/11/10/78/82/mota
Inscription: 06/11/2003
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#20Plutôt sympa de voir qu'il y a quelques coureurs aussi par ici!!
On va pouvoir se faire un topic spécial pour les coureurs!!
@ TaKa : A côté de la complète réponse d'Antoine, je vois l'entraînement que tu réalises et, en me basant aussi sur ce que j'ai fait de mon côté, tu peux parfaitement viser ces distances (comme le dit Vince aussi)! Sur la technique de course et la vitesse ensuite, c'est autre chose...
Inscription: 26/05/2003
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#21Euh! tu es sûr du temps pour les 10 km...j'ai fais 66 minutes et je suis de loin pas très bon.
Max
Inscription: 09/08/2007
Localisation: Le Mont-sur-Lausanne
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#22Oui, enfin c'était dans ces eaux-là, il faudrait vérifier le résultat. Mais j'avais beaucoup de peine au début. L'année suivante j'ai bouclé les 10km en un peu moins de 45 minutes, et sans aucun crampe cette fois. Preuve que l'entrainement régulier avait porté ses fruits.
Choisis l'entrerrement... L'incinération sera ta dernière cuite, mais sous terre, t'auras toujours l'occasion d'avoir un vers dans le nez.
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Inscription: 26/05/2003
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#23Ah! oui 45 min...très bon temps ma foi...belle différence de perfommance d'une année à l'autre.
Max
Inscription: 28/07/2006
Localisation: Crissier
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#24Bon ben me voilà de retour de la première étape : 42min 32s...
Rapide la course, vraiment rapide... pas moi, mais dans l'ensemble ça court vite... pfiouuuu
Inscription: 06/11/2003
Localisation: Meyrin
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#25Eh bien, c'est tout à fait bon comme temps ça!! Félicitations au dossard 243!!!
Pour ce qui est d'être rapide, je n'en doute pas... Il faudrait que je vienne voir une étape pour pouvoir, une fois que je ne participe pas à la course en question, voir la vitesse des meilleurs!
Et, surtout, pour encourager tous les autres!!!
Inscription: 28/07/2006
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#26oh bin... comment tu connais mon numéro de dossard ?? Tu étais là ce soir ?
Marvin est le Colombo du forum !
Inscription: 09/08/2007
Localisation: Le Mont-sur-Lausanne
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#27Bravo Vince, c'est un joli temps. Je connais un peu cette étape du Mont... parcours rapide, mais assez technique tout de même, avec quelque changements de rythmes et de revêtements.
Je ne sais pas qui lorgne les premières place du poduim cette année, mais durant les autres années, les premiers étaient des coureur de fond qui faisaient ces étapes comme courses de préparation à des compétitions plus grosses du style Iron man à Hawaii, autre triathlons, ainsi que divers marathons. D'après les calculs, il tenaient une moyenne de 3 min au 1'000m, ce qui équivaut à une vitesse moyenne de 20km/h. C'est également la vitesse moyenne que tiennent les meilleurs marathoniens. Pour ma part, c'est quasiment un sprint :roll:, sur 400m ça passe, voir 1'000m mais au delà... Y a pas à dire, ils sont doués.
Faut les voir sauter comme des cabris dans les passages en forêt, c'est assez impressionnant.
Au fait voici un petit lien pour les intéressés, c'est un bon copain qui a fondé cette amicale avec un de mes anciens prof d'apprentissage: http://www.lesamisdelacourse.ch/
Ils font des entrainements le plus souvent à Chavornay, mais vont aussi parfois faire des parcours vita dans la région, ou des tours à VTT aussi. Sauf erreur si ça n'a pas changé, c'est sans engagement, tu appelles, tu vas aux entrainements. L'ambiance est bonne, et en général ils s'adaptent au rythme du plus lent ou font plusieurs groupes s'il y a assez de monde (un peu comme lors de nos virées "L" ;)).
Normalement il doit y avoir quelques personnes de cette amicale qui participent au TPV aussi
EDIT: Petite correction, il semblerait qu'ils aient fondé une vraie société à but non lucratif, avec des status et tout... ce n'est donc plus sans engagement. Ils ont été victime de leur succès aussi apparemment
Choisis l'entrerrement... L'incinération sera ta dernière cuite, mais sous terre, t'auras toujours l'occasion d'avoir un vers dans le nez.
[img]http://i70.servimg.com/u/f70/11/10/78/82/mota
Inscription: 28/07/2006
Localisation: Crissier
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#28Merci Antoine pour tes infos
Bon là il ne me reste plus qu'à m'entrainer... et courir vite !
Inscription: 06/11/2003
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#29Pour répondre à ton interrogation... Tu nous as donné ton temps et les résultats figuraient déjà sur Datasport. J'avais le minimum nécessaire. Ensuite, si je voulais en être encore plus sûr de moi, il suffisait de recouper les nom, prénom et année de naissance avec ce qui figure sur ton profil du site!
Et puis, Datasport est un site que je visite trèèèès régulièrement depuis quelques temps!!
D'ailleurs... On ressort les anciens dossards, résultats, etc.?
Pour ceux que ça intéresse, il y a prochainement à Genève la course du Mandement. Je ne l'ai encore jamais faite mais j'en ai entendu du bien à différentes reprises (388 classés sur les 15 km l'an passé). C'est dans un cadre plutôt sympa, légèrement valloné et trois distances sont possibles: 7,5 / 15 / 25 km. Je pense aller la découvrir et m'y dégourdir les jambes sur le petit parcours puisque cela fait depuis presque mi-mai que je n'ai plus touché à cette distance, à plat et en course.
Si il y en a qui pensent venir, faites signe!!!
Inscription: 28/07/2006
Localisation: Crissier
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#30Ca à l'air sympa cette course... mais je ne serais pas libre le 30.08, je vais fêter mes 10 ans de mariage avec Madame !!! (oh purée, j'ai bien écris 10ans...
)
Oui j'avais déjà vu que l'on pouvait voir ces données sur Datasport... et que n'importe qui peut les consulter. Je pose d'ailleurs la question de la protection des données ?