Magnifique course Max!
Et le résultat au delà de tes espérances, ça paye l'entraînement hein. J'imagine on ne peut mieux ta satisfaction à l'arrivée de cette course.
Et la chair de poule avant la fin de la course, c'est tout à fait normal, ça me faisais ça aussi sur les longues distances, quand tu sais que tu est presque au bout et que tu en as encore un peu sous pied. Un sentiment d'euphorie, que tout vas bien et tu as fait une belle course!
Bravo encore!
Choisis l'entrerrement... L'incinération sera ta dernière cuite, mais sous terre, t'auras toujours l'occasion d'avoir un vers dans le nez. [img]http://i70.servimg.com/u/f70/11/10/78/82/mota
Bon retour de mon petit entraînement des mes 8km...malgré la fatigue..ça à l'air d'aller pas trop mal....
Décrassage de la course de samedi à Berne ce soir, petite sortie de 11,5 km à allure marathon.
Max
PS: petits conseils pour les 10 km samedi:
- ne partez pas comme des malades, ne vous laissez pas entrainer dès le départ.
- avant la montée du Denantou, il y a environ 3,5 km, c'est plat et c'est magnifique, profitez de cette distance pour trouver votre rythme de course.
- à la montée du Denantou, qui fait environ 450 mètres, n'ayez pas peur de balancer vos bras assez haut sur les côtés du corps, visuelement ça doit faire bizarre, mais je vous assure que c'est efficace à la montée.
- une fois arrivé en haut de cette montée, le plus dur est fait (il y a encore une mini-montée vers Montoie, mais vraiment pas grand chose).
- le ravitaillement est à côté du parc de la colline de Montriond (où à lieu le départ du marathon de lausanne)
- ensuite le parcours alterne entre plat et faux-plat.
- si vous voulez éviter de vous faire enfermer dans le peloton, ne courez pas au centre de la route, mais plutôt sur les côtés (gauche ou droite).
- si vous voulez accélérer le rythme, attendez la descente de la Vallée de la Jeunesse, mais attention la course n'est pas terminée.
- ensuite petit tour vers le "coin à grillades du week end" et c'est l'entrée dans le stade PdeC
- il reste environ 300 mètres jusqu'à l'arrivée, l'année passé, j'ai commencé à sprinter à 200 mètres de l'arrivée.
J'attire votre attention sur les horaires et les blocs de départ:
5694 Comte Xavier 1986 Athenaz (Avusy) 10km bloc 3 17.10 h H20 Hommes
5961 Demont Max 1961 Chavornay 10km bloc 4 17.15 h H45 Hommes
6818 Guiu Jessika 1983 Lausanne 10km bloc 4 17.15 h F20 Femmes
7187 Keller Yann 1989 Bussigny-près-Lausanne 10km bloc 2 17.05 h H20 Hommes
7407 Leuba Dos Santos Celine 1980 Mex VD 10km bloc 4 17.15 h F20 Femmes
7484 Luethi Jean-Pierre 1965 Lausanne 10km bloc 6 17.25 h H40 Hommes
7901 Musso Carlo 1964 Lausanne 10km bloc 3 17.10 h H45 Hommes
8029 Oulevay Antoine 1982 Croy 10km bloc 3 17.10 h H20 Hommes
8243 Pilloud Carole 1971 Denges 10km bloc 4 17.15 h F30 Femmes
8429 Reymond Vincent 1971 Lausanne 10km bloc 2 17.05 h H30 Hommes
Max : BRAVO pour ta course à Berne (et ton cr), vraiment super ton résultat ! Tu va tous nous ratatiner samedi
Pour en revenir à samedi, on ne part pas tous ensemble ??? Je croyais qu'en équipe c'était le cas ?
et si j'ai bien lu, je pars avec Yann à 17h05 en pôle position ??? Tcheu la pression !
On se voit quand-même avant la course ? On avait imaginé le RDV devant l'entrée du Carrousel, on dit 16H30 ?
Tracto : pour le t-shirt, si je passe mercredi vers 20h30 au Carrousel, est-ce que c'est possible ? As-tu reçu mon virement ?
Je ne pourrais malheureusement pas vous accompagner pour la pizza...
Pour le dossard, je pense également passer vendredi soir, mais il faut présenter une quittance de paiement ?
Pour l'entrainement, c'est plutôt trankil. Sortie aujourd'hui midi avec un collègue : 53min et 6,7km... pas de quoi figurer dans le guiness book
Dimanche matin : 1h09 et 12km.
Je pense faire une sortie jeudi à midi, vous me conseillez quoi comme course ?
Encore 1 truc : j'ai tout entendu au sujet des cardiofréquencemètre est-il conseillé ou non de le porter lors d'une course ?
Max : BRAVO pour ta course à Berne (et ton cr), vraiment super ton résultat ! Tu va tous nous ratatiner samedi
Pour en revenir à samedi, on ne part pas tous ensemble ??? Je croyais qu'en équipe c'était le cas ?
et si j'ai bien lu, je pars avec Yann à 17h05 en pôle position ??? Tcheu la pression !
On se voit quand-même avant la course ? On avait imaginé le RDV devant l'entrée du Carrousel, on dit 16H30 ?
Tracto : pour le t-shirt, si je passe mercredi vers 20h30 au Carrousel, est-ce que c'est possible ? As-tu reçu mon virement ?
Je ne pourrais malheureusement pas vous accompagner pour la pizza...
Pour le dossard, je pense également passer vendredi soir, mais il faut présenter une quittance de paiement ?
Pour l'entrainement, c'est plutôt trankil. Sortie aujourd'hui midi avec un collègue : 53min et 6,7km... pas de quoi figurer dans le guiness book
Dimanche matin : 1h09 et 12km.
Je pense faire une sortie jeudi à midi, vous me conseillez quoi comme course ?
Encore 1 truc : j'ai tout entendu au sujet des cardiofréquencemètre est-il conseillé ou non de le porter lors d'une course ?
Pour les t-shirts je les prends tous demain soir... viens qui peut
Max : BRAVO pour ta course à Berne (et ton cr), vraiment super ton résultat ! Tu va tous nous ratatiner samedi
Pour en revenir à samedi, on ne part pas tous ensemble ??? Je croyais qu'en équipe c'était le cas ?
et si j'ai bien lu, je pars avec Yann à 17h05 en pôle position ??? Tcheu la pression !
On se voit quand-même avant la course ? On avait imaginé le RDV devant l'entrée du Carrousel, on dit 16H30 ?
Tracto : pour le t-shirt, si je passe mercredi vers 20h30 au Carrousel, est-ce que c'est possible ? As-tu reçu mon virement ?
Je ne pourrais malheureusement pas vous accompagner pour la pizza...
Pour le dossard, je pense également passer vendredi soir, mais il faut présenter une quittance de paiement ?
Pour l'entrainement, c'est plutôt trankil. Sortie aujourd'hui midi avec un collègue : 53min et 6,7km... pas de quoi figurer dans le guiness book
Dimanche matin : 1h09 et 12km.
Je pense faire une sortie jeudi à midi, vous me conseillez quoi comme course ?
Encore 1 truc : j'ai tout entendu au sujet des cardiofréquencemètre est-il conseillé ou non de le porter lors d'une course ?
Salut mon ami,
Merci pour le compliment, il est vrai qu'avec un public comme à Berne, les forces sont multipliées par 2.
Pour le RDV d'avant course, j'y serai de toute façon bien avant, histoire de voir l'ambiance, de participer à la fête et pourquoi pas voir la course de P'tite Mimi et Tractoman Junior 1 et 2.
Les heures de départ sont en fonction du temps indiqué lors de l'inscription, plus ton estimation du est rapide, plus tu pars tôt
Rassures-toi, les entrainements ne sont pas des courses, pas de temps a battrent.
Je pense qu'une sortie 2 jours avant la course ne soit pas une bonne chose, ou alors une distance assez courte (genre 7 ou 8 km) et à allure footing (8 ou 8,5 km, mais cela dépend de ta VMA)pour être en forme samedi.
Franchement pour le cardio, je l'ai uniquement pour me donner la distance et la vitesse de la course que je fais. Je ne base pas mes entrainements ou mes course sur mes BPM.
Par contre samedi je savais exactement la distance que je faisais, combien il me restait et surtout la vitesse à laquelle je courai. Parceque il y a la vitesse lorsque tu es seul à courir et la frénésie du départ et l'aspiration des coureurs de devant...des combines à se griller dès les premiers km. En conclusion non tu n'as pa besoin de cardio pour la course, de plus si tu bases tout sur cette méthode, il suffit qu'il tombe en panne et là tu es chocolat comme on dit...il faut aussi courir au feeling!
Max
bon, hier soir dernier entraînement sur le parcours avant samedi... encore un joli entraînement
j'ai carrément pas marché du tout du tout (je suis super contente). on a mis environ 1h05
par contre j'ai pas réussi à accélerer à la fin. j'espère que je serais "transcendée" par la foule samedi histoire de pouvoir un peu gazer et descendre en dessous de l'heure.
sinon, Vince pour l'équipe, chacun court "pour lui" pendant la course et nos temps sont cumulés (ou un truc dans le genre) pour faire le classement équipe.
au total, tu es classé à la fois en individuel mais aussi ton temps compte pour l'équipe.
à part ça, ce soir je viens chercher mon t-shirt et je passe vendredi avant 19h00 chercher mon dossard.
pour le dossard, tu imprimes le bout de liste de datasport où tu te trouves et tu viens avec ça et ta carte d'identité. j'ai rarement été contrôlée... une anecdote, j'avais pris le dossard d'une collègue comme ça sans feuille, rien... tu pourrais te pointer et prendre celui de "n'importe qui" qu'il ne verrait rien
il vaut mieux essorer une poignée que détordre un cadre
bon, hier soir dernier entraînement sur le parcours avant samedi... encore un joli entraînement
j'ai carrément pas marché du tout du tout (je suis super contente). on a mis environ 1h05
par contre j'ai pas réussi à accélerer à la fin. j'espère que je serais "transcendée" par la foule samedi histoire de pouvoir un peu gazer et descendre en dessous de l'heure.
sinon, Vince pour l'équipe, chacun court "pour lui" pendant la course et nos temps sont cumulés (ou un truc dans le genre) pour faire le classement équipe.
au total, tu es classé à la fois en individuel mais aussi ton temps compte pour l'équipe.
à part ça, ce soir je viens chercher mon t-shirt et je passe vendredi avant 19h00 chercher mon dossard.
pour le dossard, tu imprimes le bout de liste de datasport où tu te trouves et tu viens avec ça et ta carte d'identité. j'ai rarement été contrôlée... une anecdote, j'avais pris le dossard d'une collègue comme ça sans feuille, rien... tu pourrais te pointer et prendre celui de "n'importe qui" qu'il ne verrait rien
Bravo pour ton entrainement de hier soir, tu es sur la bonne voie et tu verras le public te porteras jusqu'à l'arrivée.
De plus tu as couru dans des conditions non sécurisées (sur routes ouvertes) avec tout ce qu'entraine ce genre de parcours, feux, traversées de routes...etc.
Je sais je l'ai fais également!
Pour une bonne gestion de la course, je te conseille de ralentir à la montée du Denantou. On sait si on à bien gérer une côte si on peut accélérer après la montée.
Pour le classement de l'équipe, les 5 meilleures temps sont pris en compte pour le classement final.
je cours ce soir de 17h00 à 18h30 et je passe chercher mes t-shirts après au carrousel.
Pour le retrait du dossard, tu prends le No de ton dossard et tu donnes ton nom, et normalement ça suffit.
Et bon je ne vois pas l'intérêt de voler le dossard de quelqu'un d'autre, d'autant plus si tu fais un excellent temps, tu ne sera même pas reconnue!
Max
PS: mon temps de l'année dernière était de 66 minutes
@ Max...de participer à la fête et pourquoi pas voir la course de P'tite Mimi et Tractoman Junior 1 et 2.
c'est gentil ça. Moi vais faire cette fois-ci le spectateur...veut garder un max de jus pour les 10km....
Je viens de faire un petit 6.4 km, ça à l'air d'aller pas trop mal....mon genoux coince encore un peu et mon ongle me fais un peu mal..mais c'est supportable......
A ce soir pour les maillots
Un bisexuel à deux fois plus de chances de tirer un coup le samedi soir
@ Max...de participer à la fête et pourquoi pas voir la course de P'tite Mimi et Tractoman Junior 1 et 2.
c'est gentil ça. Moi vais faire cette fois-ci le spectateur...veut garder un max de jus pour les 10km....
Je viens de faire un petit 6.4 km, ça à l'air d'aller pas trop mal....mon genoux coince encore un peu et mon ongle me fais un peu mal..mais c'est supportable......
A ce soir pour les maillots
C'est toujours assez embêtant d'avoir des gênes physiques, ça force la retenue lors de l'effort et du coup on est pas à 100%.
De plus j'ai l'impression que les problèmes de genoux ne sont pas chroniques, mais elles ne cessent jamais.
Je serai ce soir au Carrousel à 18h30, il y aura déjà quelqu'un?
Bonne récup'
Max
Inscription: 18/03/2006
Localisation: TaKaLand
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#601Ben félicitations Max pour ton résultat et merci beaucoup pour ton CR que j'ai apprécié! J'avais vraiment l'impression d'y être en te lisant!
Un poing, c'est tout!
Inscription: 09/08/2007
Localisation: Le Mont-sur-Lausanne
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#602Magnifique course Max!
Et le résultat au delà de tes espérances, ça paye l'entraînement hein. J'imagine on ne peut mieux ta satisfaction à l'arrivée de cette course.
Et la chair de poule avant la fin de la course, c'est tout à fait normal, ça me faisais ça aussi sur les longues distances, quand tu sais que tu est presque au bout et que tu en as encore un peu sous pied. Un sentiment d'euphorie, que tout vas bien et tu as fait une belle course!
Bravo encore!
Choisis l'entrerrement... L'incinération sera ta dernière cuite, mais sous terre, t'auras toujours l'occasion d'avoir un vers dans le nez.
[img]http://i70.servimg.com/u/f70/11/10/78/82/mota
Inscription: 13/05/2004
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#603ça s'est du résumé
ça fait plaisir à lire, je suis contente pour toi - ça va nous donner la niak pour samedi 
il vaut mieux essorer une poignée que détordre un cadre
Inscription: 26/05/2003
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#604Euh! tu avais aussi la gniak avant Cheseaux??!!
Max
...Vous sentez la pression qui monte...moi oui!
Inscription: 23/10/2006
Localisation: Arnex-sur-Orbe
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#605Bien joué Max...
Dernière ligne droite... eh oui la pression monte même si je fais QUE 2kms
Inscription: 02/10/2005
Localisation: Lausanne
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#606Bon retour de mon petit entraînement des mes 8km...malgré la fatigue..ça à l'air d'aller pas trop mal....
Un bisexuel à deux fois plus de chances de tirer un coup le samedi soir
Inscription: 26/05/2003
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#607Décrassage de la course de samedi à Berne ce soir, petite sortie de 11,5 km à allure marathon.
Max
PS: petits conseils pour les 10 km samedi:
- ne partez pas comme des malades, ne vous laissez pas entrainer dès le départ.
- avant la montée du Denantou, il y a environ 3,5 km, c'est plat et c'est magnifique, profitez de cette distance pour trouver votre rythme de course.
- à la montée du Denantou, qui fait environ 450 mètres, n'ayez pas peur de balancer vos bras assez haut sur les côtés du corps, visuelement ça doit faire bizarre, mais je vous assure que c'est efficace à la montée.
- une fois arrivé en haut de cette montée, le plus dur est fait (il y a encore une mini-montée vers Montoie, mais vraiment pas grand chose).
- le ravitaillement est à côté du parc de la colline de Montriond (où à lieu le départ du marathon de lausanne)
- ensuite le parcours alterne entre plat et faux-plat.
- si vous voulez éviter de vous faire enfermer dans le peloton, ne courez pas au centre de la route, mais plutôt sur les côtés (gauche ou droite).
- si vous voulez accélérer le rythme, attendez la descente de la Vallée de la Jeunesse, mais attention la course n'est pas terminée.
- ensuite petit tour vers le "coin à grillades du week end" et c'est l'entrée dans le stade PdeC
- il reste environ 300 mètres jusqu'à l'arrivée, l'année passé, j'ai commencé à sprinter à 200 mètres de l'arrivée.
J'attire votre attention sur les horaires et les blocs de départ:
5694 Comte Xavier 1986 Athenaz (Avusy) 10km bloc 3 17.10 h H20 Hommes
5961 Demont Max 1961 Chavornay 10km bloc 4 17.15 h H45 Hommes
6818 Guiu Jessika 1983 Lausanne 10km bloc 4 17.15 h F20 Femmes
7187 Keller Yann 1989 Bussigny-près-Lausanne 10km bloc 2 17.05 h H20 Hommes
7407 Leuba Dos Santos Celine 1980 Mex VD 10km bloc 4 17.15 h F20 Femmes
7484 Luethi Jean-Pierre 1965 Lausanne 10km bloc 6 17.25 h H40 Hommes
7901 Musso Carlo 1964 Lausanne 10km bloc 3 17.10 h H45 Hommes
8029 Oulevay Antoine 1982 Croy 10km bloc 3 17.10 h H20 Hommes
8243 Pilloud Carole 1971 Denges 10km bloc 4 17.15 h F30 Femmes
8429 Reymond Vincent 1971 Lausanne 10km bloc 2 17.05 h H30 Hommes
Inscription: 13/05/2004
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#608honnêtement, moyennement.
là je suis en terrain connu, ça aide aussi
à part ça, j'irai chercher mon dossard vendredi mais plus tard car j'ai rdz à lausanne après
il vaut mieux essorer une poignée que détordre un cadre
Inscription: 28/07/2006
Localisation: Crissier
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#609Max : BRAVO pour ta course à Berne (et ton cr), vraiment super ton résultat ! Tu va tous nous ratatiner samedi
Pour en revenir à samedi, on ne part pas tous ensemble ??? Je croyais qu'en équipe c'était le cas ?
et si j'ai bien lu, je pars avec Yann à 17h05 en pôle position ??? Tcheu la pression !
On se voit quand-même avant la course ? On avait imaginé le RDV devant l'entrée du Carrousel, on dit 16H30 ?
Tracto : pour le t-shirt, si je passe mercredi vers 20h30 au Carrousel, est-ce que c'est possible ? As-tu reçu mon virement ?
Je ne pourrais malheureusement pas vous accompagner pour la pizza...
Pour le dossard, je pense également passer vendredi soir, mais il faut présenter une quittance de paiement ?
Pour l'entrainement, c'est plutôt trankil. Sortie aujourd'hui midi avec un collègue : 53min et 6,7km... pas de quoi figurer dans le guiness book
Dimanche matin : 1h09 et 12km.
Je pense faire une sortie jeudi à midi, vous me conseillez quoi comme course ?
Encore 1 truc : j'ai tout entendu au sujet des cardiofréquencemètre est-il conseillé ou non de le porter lors d'une course ?
Inscription: 23/10/2006
Localisation: Arnex-sur-Orbe
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#610Pour les t-shirts je les prends tous demain soir... viens qui peut
Inscription: 26/05/2003
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#611Salut mon ami,
Merci pour le compliment, il est vrai qu'avec un public comme à Berne, les forces sont multipliées par 2.
Pour le RDV d'avant course, j'y serai de toute façon bien avant, histoire de voir l'ambiance, de participer à la fête et pourquoi pas voir la course de P'tite Mimi et Tractoman Junior 1 et 2.
Les heures de départ sont en fonction du temps indiqué lors de l'inscription, plus ton estimation du est rapide, plus tu pars tôt
Rassures-toi, les entrainements ne sont pas des courses, pas de temps a battrent.
Je pense qu'une sortie 2 jours avant la course ne soit pas une bonne chose, ou alors une distance assez courte (genre 7 ou 8 km) et à allure footing (8 ou 8,5 km, mais cela dépend de ta VMA)pour être en forme samedi.
Franchement pour le cardio, je l'ai uniquement pour me donner la distance et la vitesse de la course que je fais. Je ne base pas mes entrainements ou mes course sur mes BPM.
Par contre samedi je savais exactement la distance que je faisais, combien il me restait et surtout la vitesse à laquelle je courai. Parceque il y a la vitesse lorsque tu es seul à courir et la frénésie du départ et l'aspiration des coureurs de devant...des combines à se griller dès les premiers km. En conclusion non tu n'as pa besoin de cardio pour la course, de plus si tu bases tout sur cette méthode, il suffit qu'il tombe en panne et là tu es chocolat comme on dit...il faut aussi courir au feeling!
Max
Inscription: 13/05/2004
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#612bon, hier soir dernier entraînement sur le parcours avant samedi... encore un joli entraînement
j'ai carrément pas marché du tout du tout (je suis super contente). on a mis environ 1h05
par contre j'ai pas réussi à accélerer à la fin. j'espère que je serais "transcendée" par la foule samedi histoire de pouvoir un peu gazer et descendre en dessous de l'heure.
sinon, Vince pour l'équipe, chacun court "pour lui" pendant la course et nos temps sont cumulés (ou un truc dans le genre) pour faire le classement équipe.
au total, tu es classé à la fois en individuel mais aussi ton temps compte pour l'équipe.
à part ça, ce soir je viens chercher mon t-shirt et je passe vendredi avant 19h00 chercher mon dossard.
pour le dossard, tu imprimes le bout de liste de datasport où tu te trouves et tu viens avec ça et ta carte d'identité. j'ai rarement été contrôlée... une anecdote, j'avais pris le dossard d'une collègue comme ça sans feuille, rien... tu pourrais te pointer et prendre celui de "n'importe qui" qu'il ne verrait rien
il vaut mieux essorer une poignée que détordre un cadre
Inscription: 26/05/2003
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#613Bravo pour ton entrainement de hier soir, tu es sur la bonne voie et tu verras le public te porteras jusqu'à l'arrivée.
De plus tu as couru dans des conditions non sécurisées (sur routes ouvertes) avec tout ce qu'entraine ce genre de parcours, feux, traversées de routes...etc.
Je sais je l'ai fais également!
Pour une bonne gestion de la course, je te conseille de ralentir à la montée du Denantou. On sait si on à bien gérer une côte si on peut accélérer après la montée.
Pour le classement de l'équipe, les 5 meilleures temps sont pris en compte pour le classement final.
je cours ce soir de 17h00 à 18h30 et je passe chercher mes t-shirts après au carrousel.
Pour le retrait du dossard, tu prends le No de ton dossard et tu donnes ton nom, et normalement ça suffit.
Et bon je ne vois pas l'intérêt de voler le dossard de quelqu'un d'autre, d'autant plus si tu fais un excellent temps, tu ne sera même pas reconnue!
Max
PS: mon temps de l'année dernière était de 66 minutes
Inscription: 02/10/2005
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#614@ Max...de participer à la fête et pourquoi pas voir la course de P'tite Mimi et Tractoman Junior 1 et 2.
c'est gentil ça. Moi vais faire cette fois-ci le spectateur...veut garder un max de jus pour les 10km....
Je viens de faire un petit 6.4 km, ça à l'air d'aller pas trop mal....mon genoux coince encore un peu et mon ongle me fais un peu mal..mais c'est supportable......
A ce soir pour les maillots
Un bisexuel à deux fois plus de chances de tirer un coup le samedi soir
Inscription: 26/05/2003
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#615C'est toujours assez embêtant d'avoir des gênes physiques, ça force la retenue lors de l'effort et du coup on est pas à 100%.
De plus j'ai l'impression que les problèmes de genoux ne sont pas chroniques, mais elles ne cessent jamais.
Je serai ce soir au Carrousel à 18h30, il y aura déjà quelqu'un?
Bonne récup'
Max